Hablando del entrenamiento la principal quema de grasa se logra durante el cardio!
Pero hay algo muy importante para que esto se logre en el momento del cardio y estos es tener el GLUCOGENO VACIO.
¿Qué es el glucógeno?
En pocas palabras, es nuestra caja de energía proveniente de los carbohidratos (azúcar) que es nuestra principal fuente de energía.
Sin embargo, en el momento de hacer cardio lo que queremos es utilizar GRASA (quemar grasa) NO quemar el azúcar que hemos consumido en los alimentos.
Por ello hay 2 momentos principales en los cuales es más efectivo hacer el cardio para eliminar grasa:
- En ayunas
- Después de entrenar pesas
En ayunas porque después de idealmente tener reposo (dormir) durante 6-8 horas, tu cuerpo amanece con el glucógeno vacío por lo cual es un momento perfecto para simplemente levantarse, ponerse ropa de ejercicio y salir a la calle a hacer cardio u si tienes 5 equipo de cardio en casa.
El otro momento es después de entrenar (NO PESAS EN AYUNAS) ya que para el momento del entrenamiento de pesas debes tener tu glucógeno lleno o al menos medio lleno, ya que durante las pesas SI debes utilizar el azúcar de tu glucógeno como fuente de energía y al terminar tu entrenamiento debes tener tu glucógeno vacío o semivacio a causa de tu entrenamiento de pesas, por lo que también es un momento excelente para hacer tu cardio y utilizar tu grasa como fuente de energía!
Ahora
Hay otro factor muy importante en esto del cardio y esto es tu FRECUENCIA CARDIACA!
Para utilizar de la mejor manera las grasas como fuente de energí debes estar en un porcentaje de frecuencia cardiaca ideal para este objetivo, el cual es 60-70 % FCA.
En un ritmo de frecuencia cardiaca del 60 al 70 %, es el ideal para utilizar las grasas como fuente de energía.
¿Y cómo se cual es mi 60-70 % de mi frecuencia cardiaca?
Haciendo la siguiente formula
- 220 – (tu edad) x .60 =
- 220 – (tu edad) x .70 =
De este manera logras obtener tu rango ideal de ritmo cardiaco en el que debes estar para dicho objetivo.
EJEMPLO
Si tengo 25 años la respuesta seria..
- (220 – 25) x .60 = 117
- (220 – 25) x .70 = 136.5 = 137
En esta caso el rango ideal 60-70 % de tu frecuencia cardiaca de una persona que tiene 25 años seria 117-137.
Sé inteligente, esta información es muy clave para tus resultados.
